Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan ratakan pada pinggul. Ini akan melindungi bahagian belakang anda dan mengena otot hamstring dan gluteus dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri pada tali dengan kaki selebar pinggul, memegang hujung lain dengan kedua-dua tangan.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut, ratakan pada pinggul dan turunkan badan anda sehingga sejajar dengan lantai.
- Tekan gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
Jejak Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Quads25%
Hamstring25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik kerjakan?
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik sesuai untuk pemula?
Ya, Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
