Terbang Terbalik Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkungan pada siku semasa pergerakan untuk melindungi sendi anda dan memastikan tumpuan kekal pada otot bahu dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali di depan anda pada aras dada dengan kedua-dua tangan.
- Dengan lengan sedikit bengkok, tarik tali ke luar dan ke belakang, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada tali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
