Pemecah Tengkorak dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan teruskan lengan anda di atas dada.
- Mencengkam tali dengan menekan kaki anda atau dengan melekatkannya pada sokongan rendah di belakang anda.
- Tekuk siku anda, menurunkan tangan anda ke arah dahi.
- Panjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan, dengan memberi tumpuan kepada trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pemecah Tengkorak dengan Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pemecah Tengkorak dengan Band terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pemecah Tengkorak dengan Band kerjakan?
Pemecah Tengkorak dengan Band terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemecah Tengkorak dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemecah Tengkorak dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Pemecah Tengkorak dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
