Bench Press Dengan Tali Getah

Nasihat Pakar

Pastikan tali pinggang diikat dengan kukuh dan mengekalkan ketegangan dalam tali sepanjang pergerakan keseluruhan untuk keberkesanan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku dengan tali diikat di bawah bangku atau di sekitar objek yang kukuh di belakang anda.
Pegang hujung tali dengan kedua-dua tangan dan mulakan dengan tangan anda dihulurkan di atas dada.
Turunkan tangan anda ke arah dada dengan membengkokkan siku anda ke sisi.
Tekan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bench Press Dengan Tali Getah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bench Press Dengan Tali Getah terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bench Press Dengan Tali Getah kerjakan?

Bench Press Dengan Tali Getah terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bench Press Dengan Tali Getah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bench Press Dengan Tali Getah sesuai untuk pemula?

Bench Press Dengan Tali Getah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.