Tarikan Muka Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokuskan pada mengetatkan lindungan bahu anda bersama untuk melibatkan sepenuhnya deltoid belakang dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mampatkan tali pada titik penjuru yang tinggi.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik tali ke arah muka anda, dengan tangan anda bergerak ke sisi kepala anda.
- Pastikan lengan atas anda selari dengan tanah.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Muka Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Muka Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah10%
Traps10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Muka Dengan Tali kerjakan?
Tarikan Muka Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Muka Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Muka Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
