Putaran Tali (bawah-atas)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal tegak dan stabil sepanjang pergerakan untuk memastikan putaran datang dari torso anda dan anda sepenuhnya melibatkan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ikat tali pada satu titik rendah.
- Berdiri dengan sisi anda menghadap tali, kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan lengan anda.
- Putar torso anda ke atas dan menjauh dari titik ikatan tali, mengekalkan lengan anda lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Tukar sisi dan ulangi.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
