Putaran Tali (bawah-atas)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal tegak dan stabil sepanjang pergerakan untuk memastikan putaran datang dari torso anda dan anda sepenuhnya melibatkan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Ikat tali pada satu titik rendah.
- Berdiri dengan sisi anda menghadap tali, kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan lengan anda.
- Putar torso anda ke atas dan menjauh dari titik ikatan tali, mengekalkan lengan anda lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Tukar sisi dan ulangi.
Jejak Putaran Tali (bawah-atas) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Tali (bawah-atas) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Quads25%
Punggung25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Tali (bawah-atas) kerjakan?
Putaran Tali (bawah-atas) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Tali (bawah-atas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Tali (bawah-atas) sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Tali (bawah-atas) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
