Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan kepala untuk memastikan trisep terlibat sepenuhnya dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan mengekalkan siku anda tetap, turunkan tangan di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
Luruskan tangan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali kerjakan?

Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.