Kerut Balik dengan Tali
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki anda dan gunakan otot perut bawah anda untuk melakukan gerakan ini, pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan tali terikat dengan kukuh pada titik jangkar rendah.
- Pegang tali dengan tangan anda di sisi anda dan angkat kaki anda.
- Tarik lutut anda ke arah dada menggunakan otot perut anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Balik dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Balik dengan Tali terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Balik dengan Tali kerjakan?
Kerut Balik dengan Tali terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Balik dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Balik dengan Tali sesuai untuk pemula?
Kerut Balik dengan Tali dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
