Putaran Tali (atas-bawah)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada putaran dan semasa kembali untuk melibatkan otot pinggang dan elakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali berada pada titik tinggi.
- Berdiri dengan sisi badan menghadap tali, kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
- Putar badan anda ke bawah dan ke arah tali, dengan memastikan tangan lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
- Tukar sisi dan ulangi.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
