Regangan Otot Peroneal

Nasihat Pakar

Pastikan bentuk yang betul dengan mengekalkan kaki yang terulur lurus dan kaki ditegang untuk menyerang otot peroneal dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki ditegang di hadapan anda.
Lingkarkan tali ke kaki yang akan ditegang.
Silangkan kaki yang lain di atas paha, tepat di atas lutut kaki yang ditegang.
Pegang hujung tali dan tarik ia ke arah anda, mengekalkan kaki ditegang.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian bertukar kaki.

Jejak Regangan Otot Peroneal dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Otot Peroneal terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Otot Peroneal kerjakan?

Regangan Otot Peroneal terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Otot Peroneal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Otot Peroneal sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Otot Peroneal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.