Barisan Duduk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggelepar bahu untuk mengekalkan postur yang betul dan mengena otot belakang dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki diregangkan, dan ikat tali di sekitar kaki anda.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tangan direntangkan.
- Tarik tali ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan lepaskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
