Angkat Sisi dengan Band (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tali; pergerakan hendaklah dikawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali di bawah kedua-dua kaki.
- Pegang hujung tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Dengan tangan lurus, angkat mereka ke sisi sehingga mereka sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahankan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu80%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
