Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Nasihat Pakar
Kawal penurunan untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar dan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada abs anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke titik juntai rendah dan berbaring di belakang dengan tali di sekeliling kaki anda.
- Luruskan kaki anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
- Kontrakan abs anda dan angkat badan anda sambil membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Duduk Lipat Pisau Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Duduk Lipat Pisau Dengan Tali kerjakan?
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duduk Lipat Pisau Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk Lipat Pisau Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Duduk Lipat Pisau Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
