Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan pinggul sejajar untuk memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan kuad tanpa menegang bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mampatkan tali ke titik jangkar rendah dan ikatkan ia di sekeliling buku lali anda.
- Langkah ke hadapan dengan kaki yang bertentangan, mencipta ketegangan pada tali.
- Turunkan ke dalam posisi lunge, mengekalkan lutut belakang lurus dan merasai regangan di bahagian depan paha anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
- Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Peregangan
