Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan pinggul sejajar untuk memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan kuad tanpa menegang bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mampatkan tali ke titik jangkar rendah dan ikatkan ia di sekeliling buku lali anda.
- Langkah ke hadapan dengan kaki yang bertentangan, mencipta ketegangan pada tali.
- Turunkan ke dalam posisi lunge, mengekalkan lutut belakang lurus dan merasai regangan di bahagian depan paha anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
- Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.
Jejak Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan kerjakan?
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
