Barisan Delt Belakang Dengan Tali

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membengkok di pinggul dan lutut.
2. Pegang tali dengan kedua-dua tangan di depan anda pada panjang lengan.
3. Tarik tali ke arah dada anda, mengekalkan siku anda tinggi dan ke sisi.
4. Tekan bersama tulang bahu anda pada akhir pergerakan.
5. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, mengekalkan ketegangan pada tali.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapezius20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan