Kuad Dengan Tali
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan pastikan dada anda terangkat untuk mengekalkan keseimbangan dan penyelarian yang betul sepanjang senaman squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, pegang tali dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Duduk dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa menurunkan badan.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Quadriceps30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
