Kuad Dengan Tali
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan pastikan dada anda terangkat untuk mengekalkan keseimbangan dan penyelarian yang betul sepanjang senaman squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, pegang tali dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Duduk dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa menurunkan badan.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kuad Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kuad Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Quads30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kuad Dengan Tali kerjakan?
Kuad Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kuad Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kuad Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kuad Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
