Kerut Atas dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengangkat bahu anda dari lantai menggunakan otot perut anda daripada menarik dengan leher atau tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, diikat di bawah kaki anda.
- Lakukan kekerasan dengan mengangkat bahagian atas belakang anda dari lantai, menarik tali ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Atas dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Atas dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Atas dengan Tali kerjakan?
Kerut Atas dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Atas dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Atas dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Atas dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
