Band Kickback Satu Lengan Bungkuk

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan lengan atas anda kekal stabil sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak salah satu hujung tali.
Membongkok di pinggang, menjaga belakang lurus dan kepala diangkat.
Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan dan rapatkan siku anda ke sisi badan.
Luruskan tangan anda ke belakang sehingga lurus, memberi tumpuan kepada mengetatkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Band Kickback Satu Lengan Bungkuk dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Band Kickback Satu Lengan Bungkuk terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Band Kickback Satu Lengan Bungkuk kerjakan?

Band Kickback Satu Lengan Bungkuk terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Band Kickback Satu Lengan Bungkuk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Band Kickback Satu Lengan Bungkuk sesuai untuk pemula?

Band Kickback Satu Lengan Bungkuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.