Kerinting Palu Berdiri dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan elakkan mengayuh tangan untuk mengasingkan biceps dan forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah-tengah tali regangan, kaki selebar bahu.
Pegang hujung tali dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Baringkan tangan anda ke arah bahu, dengan menjaga siku rapat dengan badan.
Perlahankan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Palu Berdiri dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Palu Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Palu Berdiri dengan Tali kerjakan?

Kerinting Palu Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Palu Berdiri dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Palu Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Palu Berdiri dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.