Tepukan Jari

Nasihat Pakar

Lakukan senaman pada kadar yang terkawal untuk mengelakkan menegang otot kecil dan tendon di pergelangan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri atau duduk dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Buka tangan anda dengan lebar, menyebar jari-jari anda.
Segera rapatkan jari-jari anda dalam gerakan tepuk tanpa membenarkan tapak tangan anda bersentuhan.
Ulangi gerakan tepuk dengan pantas untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tepukan Jari dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tepukan Jari terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tepukan Jari kerjakan?

Tepukan Jari terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Jari?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tepukan Jari sesuai untuk pemula?

Ya, Tepukan Jari dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.