Jalan Petani

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan bahu sedikit ditarik ke belakang untuk melibatkan inti dan perangkap anda dengan berkesan. Elakkan mengayuh berat atau memberi pampasan dengan pinggul anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
Ketatkan inti anda, lihat lurus ke hadapan, dan mulakan berjalan ke hadapan dengan langkah cepat dan pendek.
Pastikan berat berada rapat dengan sisi anda dan elakkan membiarkan mereka menyentuh paha anda.
Berjalan untuk jarak atau masa tertentu, kemudian letakkan berat dengan berhati-hati sebelum berehat.

Jejak Jalan Petani dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jalan Petani terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, Traps, Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads10%

Betis10%

Punggung10%

Hamstring10%

Traps25%

Lengan bawah35%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Jalan Petani kerjakan?

Jalan Petani terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, Traps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Petani?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan Petani sesuai untuk pemula?

Jalan Petani dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.