Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
93 Latihan Berbeban Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Mudah
Menengah
Lanjutan
Otis-Up
Quadriceps
Perut
Bahu
Berbeban
Angkat Depan Berat
Bahu
Berbeban
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Trapezius
Berbeban
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Perut
Berbeban
Pull-up Berat
Lat
Berbeban
Gerakan Lengan Bulat Berat
Bahu
Berbeban
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Perut
Berbeban
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Trapezius
Berbeban
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Perut
Berbeban
Sissy Squat Berat
Quadriceps
Berbeban
Curl Berdiri Berat
Lengan bawah
Bisep
Berbeban
Pusingan Berdiri Berat
Perut
Berbeban
Tekan Svend Berat
Dada
Berbeban
Pemutar Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berbeban
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Perut
Berbeban
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Trapezius
Berbeban
Push-up Berbantuan Berat
Dada
Berbeban
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Quadriceps
Perut
Berbeban
Tekan Plat Berdiri
Bahu
Berbeban
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Celupan Bangku Bertimbang Tiga
Trisep
Berbeban
Celupan Trisep Bertimbang
Trisep
Berbeban
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Kerut Penurunan dengan Beban
Perut
Berbeban
Jalan Petani
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Trapezius
Lengan bawah
Berbeban
Pikul Zercher
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Berbeban
Plank Depan dengan Beban
Perut
Berbeban
Russian Twist Berat (V2)
Perut
Berbeban
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Dorongan Pinggul Berat
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Lat
Berbeban
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Quadriceps
Berbeban
Regangan Lunges dengan Beban
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Sit-up Penurunan Berat
Bahu
Quadriceps
Perut
Berbeban
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Push-up dengan Rompi Berat
Dada
Berbeban
Tarikan Dagun Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Skuat Berimbang Berat
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Tarikan Dagun Gantung Berat
Lat
Berbeban
Crunch Berat (V2)
Perut
Berbeban
Crunch Duduk Berat di Lantai
Perut
Berbeban
Hiperextension Berbeban
Lat
Punggung
Berbeban
Tekan Svend Condong
Dada
Berbeban
Tekan Bangku Svend Berat
Dada
Berbeban
V-up Berat dengan Pad
Perut
Berbeban
Latihan Kaleng Penuh Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Punggung
Berbeban
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Ayunan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Depan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Sumo dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Crunch Katak dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Twist Rusia dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berbeban
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Dada
Berbeban
Tekan Svend dengan Botol Berat
Dada
Berbeban
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Pullover dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Keriting Terbalik dengan Botol Berat
Lengan bawah
Berbeban
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Halo dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Perut
Berbeban
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Bahu
Berbeban
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Bahu
Berbeban