Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membengkokkan lutut, memegang sebotol air dalam setiap tangan.
Bengkokkan pinggul untuk membawa badan anda ke hadapan, dengan memastikan bahagian belakang anda lurus.
Dengan sedikit lengkungan pada siku, angkat botol ke arah sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
Perlahankan turunkan botol ke kedudukan permulaan.

Jejak Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat kerjakan?

Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.