Squat Sumo dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian untuk mengekalkan lutut anda selari dengan jari kaki anda dan elakkan biarkan mereka jatuh sepenuhnya untuk melibatkan gluteus dan paha dalaman sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang botol dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Turunkan badan anda ke dalam squat, pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai, memastikan lutut anda mengikuti jari kaki anda.
Tolak melalui tumit anda untuk bangun semula ke kedudukan asal, mengetatkan gluteus anda di bahagian atas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Squat Sumo dengan Botol Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Sumo dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Sumo dengan Botol Berat kerjakan?

Squat Sumo dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Sumo dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Squat Sumo dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.