Squat Sumo dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan lutut anda selari dengan jari kaki anda dan elakkan biarkan mereka jatuh sepenuhnya untuk melibatkan gluteus dan paha dalaman sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang botol dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Turunkan badan anda ke dalam squat, pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai, memastikan lutut anda mengikuti jari kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk bangun semula ke kedudukan asal, mengetatkan gluteus anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
