Pusingan Berdiri Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengaja, memberi tumpuan kepada kontraksi otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Putar badan anda ke kanan, berpusing pada kaki kiri anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berpusing pada kaki kanan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Berdiri Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pusingan Berdiri Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pusingan Berdiri Berat kerjakan?
Pusingan Berdiri Berat terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berdiri Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berdiri Berat sesuai untuk pemula?
Pusingan Berdiri Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
