Tekan Svend dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada mengetatkan otot dada semasa menolak berat botol ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat botol dengan kedua-dua tangan pada tahap dada.
- Tekan berat tersebut terus ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, mengetatkan otot dada.
- Perlahankan pembawaan berat kembali ke dada, mengekalkan ketegangan dalam otot dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Svend dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Svend dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Svend dengan Botol Berat kerjakan?
Tekan Svend dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Svend dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
