Lunges dengan Ayunan Beban

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan lakukan ayunan secara terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan otot yang ditarget dilatih dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang beban dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Melangkah ke hadapan dalam lunge sambil ayun beban di atas kepala.
Turunkan badan sehingga paha hadapan sejajar dengan tanah.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan beban.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, menukar kaki.