Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh botol; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan pengaktifan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan.
Condongkan pinggul untuk membawa badan ke hadapan, dengan memastikan belakang lurus.
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan dan ditekuk pada sudut 90 darjah.
Menejangkan kedua-dua lengan ke belakang secara serentak, meluruskan siku anda.
Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.

Jejak Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat kerjakan?

Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.