Pemutar Pergelangan Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan cengkaman yang kukuh dan gulung berat ke atas dan ke bawah secara terkawal untuk menyerang otot forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang roller pergelangan tangan dengan kedua-dua tangan di depan anda pada paras pinggang.
Gulung pegangan untuk mengemaskan tali dan mengangkat berat, dengan memanjangkan tangan anda.
Setelah benar-benar diemaskan, perlahankan gerakan untuk menurunkan berat.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar arah gulungan.

Jejak Pemutar Pergelangan Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pemutar Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Pemutar Pergelangan Tangan kerjakan?

Pemutar Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemutar Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pemutar Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?

Ya, Pemutar Pergelangan Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.