35 latihan
35 Senaman Barbel EZ Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman barbel EZ yang direka dengan cengkaman bersudut untuk mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan siku. Setiap pergerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk biomekanikal untuk membantu anda menyasarkan otot lengan dengan keselesaan sendi yang lebih baik dan mengurangkan ketegangan.
Soalan Lazim
Mengapa menggunakan bar EZ dan bukannya barbel lurus?
Pegangan sudut bar EZ meletakkan pergelangan tangan anda dalam posisi semi-supinat (antara sepenuhnya telapak tangan ke atas dan neutral), yang mengurangkan ketegangan pada sendi pergelangan tangan dan tendon lengan bawah anda. Ini membuatkan keriting dan perpanjangan lebih selesa, terutamanya pada beban yang lebih berat. Jika anda mengalami kesakitan pada pergelangan tangan atau lengan bawah semasa keriting barbel lurus, beralih kepada bar EZ biasanya menyelesaikan masalah itu dengan segera.
Adakah bar EZ berfungsi bisep berbeza daripada bar lurus?
Sedikit. Pegangan semi-supinat bar EZ mengalihkan sedikit kerja dari biceps brachii kepada brachialis dan brachioradialis berbanding pegangan sepenuhnya supinat barbel lurus. Walau bagaimanapun, perbezaan dalam pengaktifan otot adalah kecil; kelebihan utama adalah keselesaan sendi, bukan rangsangan latihan yang secara dasar berbeza. Gunakan mana-mana yang memberi rasa lebih baik pada pergelangan tangan anda.
Berapa berat bar EZ?
Bar keriting EZ standard mempunyai berat antara 5–7 kg (11–15 lb), bergantung kepada pengeluar. Bar EZ Olimpik (dengan lengan yang berpusing untuk plate Olimpik) lebih berat, biasanya 10–12 kg (22–26 lb). Sentiasa timbang bar EZ di gim anda atau tanya kakitangan supaya anda dapat menjejaki angkatan anda dengan tepat, kerana perbezaan antara bar boleh menjadi signifikan ketika mengira jumlah beban.