Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan menggunakan bahu atau siku untuk mengangkat beban; fokus pada tulang kering.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak memegang EZ-bar dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
Letakkan tulang kering anda pada bangku rata atau peha anda, agar pergelangan tangan anda tergantung di tepi.
Angkat bar ke atas dengan memanjangkan pergelangan tangan anda dan melibatkan bahagian atas tulang kering anda.
Turunkan bar dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell kerjakan?

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.