Jalan Mesin Elips

Nasihat Pakar

Pastikan postur yang baik dengan sedikit condong ke depan dan aktifkan inti anda untuk mengagihkan beban kerja secara rata di merentasi otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Langkah ke atas mesin eliptikal dan pegang pegangan.
Mula mengayuh untuk memulakan gerakan mesin.
Gunakan gerakan yang lancar dan berterusan sambil mengekalkan postur tegak.
Sesuaikan rintangan dan kecerunan mengikut tahap kecergasan anda.
Teruskan untuk tempoh atau jarak yang diingini.

Jejak Jalan Mesin Elips dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jalan Mesin Elips terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Lats, Traps, Dada, Quads, Abs, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps11%

Lengan bawah8%

Bahu8%

Punggung8%

Hamstring11%

Lats8%

Traps8%

Dada8%

Quads11%

Abs8%

Triseps11%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang Jalan Mesin Elips kerjakan?

Jalan Mesin Elips terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Lats, Traps, Dada, Quads, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Mesin Elips?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan Mesin Elips sesuai untuk pemula?

Ya, Jalan Mesin Elips dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.