Jalan Latihan Silang Elips
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan pada pemegang ringan dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk melibatkan kedua-dua otot bahagian atas dan bawah badan secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas eliptikal dan letakkan kaki anda di atas pedal.
- Pegang pemegang yang bergerak dengan ringan atau letakkan tangan anda pada palang tetap, bergantung kepada fokus senaman.
- Mulakan mengayuh ke hadapan, dengan menjaga belakang lurus dan terlibat dengan teras badan.
- Gunakan pemegang untuk mendorong dan menarik, berkoordinasi dengan pergerakan kaki yang bertentangan.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, menyesuaikan rintangan mengikut keperluan.
Butiran
Utama
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Lat10%
Dada10%
Quadriceps10%
Trisep10%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
