Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang senaman untuk menumpukan secara berkesan kepada brachioradialis di bahagian forearm bersama dengan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang, dan tapak tangan menghadap ke arah badan.
- Pastikan lengan atas anda kekal, dan gulung berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah50%
Sekunder
Bisep50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
