Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps. Elakkan mengayun berat dan gunakan julat gerakan penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan barbel EZ di tangan anda, tapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang lurus.
Nafas keluar ketika anda menguncup barbel ke arah bahu.
Tekan biceps anda di bahagian atas, kemudian tarik nafas ketika anda menurunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel kerjakan?

Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.