Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan mengelakkan ayunan berat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak sambil memegang bar EZ dengan cengkaman rapat, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan kerling barbell ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell kerjakan?
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
