Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda diletakkan dengan kukuh ke atas bangku paderi untuk mengasingkan otot yang dituju.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku paderi dengan barbel EZ dan pegangan bawah tangan.
Letakkan lengan atas anda ke atas pad dan luruskan tangan anda.
Kekal barbel ke arah dagu anda, dengan memastikan lengan atas anda kekal stabil.
Turunkan barbel perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell kerjakan?

Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.