Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk melibatkan trisep sepenuhnya tanpa melibatkan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku menurun dengan barbel EZ dipegang di atas dada anda.
Pegang bar dengan tangan rapat bersama.
Turunkan bar dengan membengkokkan siku anda sambil mengekalkan lengan atas anda tetap.
Turunkan bar sehingga ia hampir di atas dahi anda.
Luruskan tangan anda untuk mengangkat bar kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

EZ Barbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell kerjakan?

Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.