Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal berat sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri lurus memegang EZ-barbell di belakang glutes anda dengan cengkaman atas.
Mengekalkan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan badan anda tetap.
Angkat pergelangan tangan anda ke atas, mengangkat barbell sejauh mungkin.
Turunkan barbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell kerjakan?

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.