Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda sedikit bengkok sepanjang senaman untuk mengelakkan tekanan pada siku anda dan mengekalkan kawalan EZ bar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
Pegang EZ bar dengan cengkaman lebar bahu di atas dada anda, tangan sedikit bengkok.
Turunkan bar dalam lengkung di belakang kepala anda sambil mengekalkan tangan anda tetap dalam kedudukan bengkok.
Bawa bar kembali ke kedudukan permulaan dengan menggunakan gerakan lengkung yang sama.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats50%

Kedua

Bahu20%

Dada20%

Triseps10%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar kerjakan?

Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.