Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut untuk menstabilkan badan semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, memegang EZ-bar dengan cengkaman atas.
Angkat bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya ditegangkan.
Dengan mengekalkan lengan atas anda, bengkokkan siku anda untuk menurunkan bar di belakang kepala.
Turunkan bar sehingga forearm anda sedikit melebihi selari dengan lantai.
Regangkan lengan anda untuk membawa bar kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menegangkan trisep.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar kerjakan?

Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.