Curl Laba-laba EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat dan gunakan gerakan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring (muka ke bawah) pada bangku miring dengan dada anda di bahagian atas bangku.
- Pegang bar EZ dengan cengkaman bawah tangan pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah kepala anda sambil mengekalkan siku anda tetap dan menghembus nafas.
- Perlahankan barbell kembali ke kedudukan permulaan sambil menarik nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Laba-laba EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Laba-laba EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Laba-laba EZ-Barbell kerjakan?
Curl Laba-laba EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Laba-laba EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Laba-laba EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Curl Laba-laba EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
