Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat, memberi tumpuan untuk mengisolasi biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku pendeta dengan lengan atas anda berehat di atas pad, memegang barbel EZ dengan cengkaman bawah tangan.
- Angkat barbel ke arah bahu anda, mengetatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell kerjakan?
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
