Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan harus dikawal dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar di depan paha anda dengan cengkaman atas.
- Angkat bar dengan lancar di depan anda sehingga setinggi bahu, dengan memegang tangan lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar kerjakan?
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
