Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam keadaan tetap dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, memberi tumpuan kepada mengasingkan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di belakang bangku pendeta dan pegang barbel EZ dengan pegangan bawah tangan.
Letakkan lengan atas anda pada pad, dengan meluruskan sepenuhnya lengan anda.
Angkat bar ke arah bahu anda, mengetatkan biceps anda di bahagian atas.
Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

EZ Barbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell kerjakan?

Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.