Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam keadaan tetap dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, memberi tumpuan kepada mengasingkan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di belakang bangku pendeta dan pegang barbel EZ dengan pegangan bawah tangan.
- Letakkan lengan atas anda pada pad, dengan meluruskan sepenuhnya lengan anda.
- Angkat bar ke arah bahu anda, mengetatkan biceps anda di bahagian atas.
- Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel EZ
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
