Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan sokongan belakang sambil memegang barbel EZ di atas kepala dengan lengan sepenuhnya lurus.
- Pastikan siku anda rapat dengan kepala dan tekuk untuk menurunkan barbel di belakang kepala anda.
- Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell kerjakan?
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
