Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan gerakan yang terkawal dan tidak mengayuh berat. Ini akan mengekalkan ketegangan pada biceps untuk penglibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan barbel EZ dipegang pada aras pinggul, tapak tangan menghadap ke depan dengan cengkaman selebar bahu.
Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan semasa anda mengangkat barbel dengan mengontrak biceps anda dan menggerakkan siku anda ke belakang.
Angkat barbel sehingga forearm anda tegak dan biceps sepenuhnya kontraksi.
Mengetatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahankan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) kerjakan?

Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) sesuai untuk pemula?

Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.