Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus untuk mengasingkan biceps sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku preacher dengan EZ barbell dipegang pada lebar bahu menggunakan cengkaman rapat.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang pad preacher.
Kerling barbell ke arah dagu anda sambil menghembus nafas dan mengetatkan biceps anda.
Turunkan barbell perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengambil nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell kerjakan?

Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.