Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda di bawah bar pada setiap masa untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang bar EZ pada ketinggian bahu dengan cengkaman atas.
Tekan barbell lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Biseps20%

Lengan bawah20%

Dada20%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell kerjakan?

Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.