Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekan menentang peha dalam untuk mengelakkan pergerakan dan memastikan pengasingan bicep.

Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka dan EZ-bar di antara kaki anda.
Pegang EZ-bar dengan cengkaman rapat dan rehatkan siku anda menentang peha dalam.
Gulung bar ke atas bahu anda, memberi tumpuan kepada kontraksi bicep.
Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.