Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekan menentang peha dalam untuk mengelakkan pergerakan dan memastikan pengasingan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka dan EZ-bar di antara kaki anda.
- Pegang EZ-bar dengan cengkaman rapat dan rehatkan siku anda menentang peha dalam.
- Gulung bar ke atas bahu anda, memberi tumpuan kepada kontraksi bicep.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar kerjakan?
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
